Hoe (her) stel ik gezonde grenzen?
Tips en tools in het stellen van grenzen
In de online-training Hoe (her)stel ik gezonde grenzen? neemt trauma- en helingsexpert Rianne van Kuil je mee op jouw persoonlijke reis van ongezonde grenzen – of zelfs het ontbreken ervan – naar gezonde grenzen. Dit gebeurt in 13 weken met 13 video’s en 13 oefeningen – ontdekkingen in de zachte en bemoedigende taal van Ontdek je Heilige Graal.
In elke video neemt Rianne je mee op jouw reis, aan de hand van persoonlijke voorbeelden, theorie en tools. Daarna ga jij aan de slag met de ontdekking die hoort bij de sessie. Zo maak je de theorie concreet in jouw eigen leven en ontdek je waar jouw grenzen poseur of verhard zijn geraakt, waar nog werk aan de winkel is of waar ze al gezond zijn.
Ook krijg je elke sessie verschillende handvatten en tips mee om dagelijks te oefenen met het herkennen en stellen van gezonde grenzen.
Voor wie is de training: Hoe (her)stel ik gezonde grenzen?
De online-training: Hoe (her)stel ik gezonde grenzen? is voor iedereen die:
→ niet goed weet wat zijn of haar grenzen zijn
→ altijd ‘aan’ staat
→ vaak anderen of situaties controleert
→ moeilijk nee kan zeggen
→ niet goed weet wat hij/zij echt wil
→ veel pleast
→ zich veel van het oordeel van anderen aantrekt
→ regelmatig te fel reageert
→ te veel met anderen bezig is
→ moeilijk eigen keuzes kan maken
→ snel defensief reageert
→ veel autonomie nodig heeft
→ overspannen is of een burn-out heeft
‘Rianne is een vrouw met een missie. Met de pure lichtheid van een engeltje. Een engel met beide benen stevig op de grond. Zij weet te leiden want zij is ons voorgegaan en heeft de route uitgezet in het avontuurlijke donkere bos. Waardoor ik veilig reizen kon. Mijn pijn en het verdriet aankijken, dragen. De zachtheid vieren.’
– Marit
Leer grenzen stellen
De online-training: Hoe (her)stel ik gezonde grenzen? belooft jou:
→ een persoonlijke aanpak in jouw thema’s
→ inzicht in wat er in jouw verleden is gebeurt waardoor jij jouw grenzen niet kan stellen
→ ondersteuning bij herstel van pijnlijke ervaringen uit het verleden
→ heldere inzichten in begrijpelijke taal
→ tools om niet fel te reageren
→ hulp om nee te zeggen
→ tips om helder te communiceren in wat je wilt en wat je niet wilt
→ inzicht in jouw behoeften en verlangens
→ simpele tools om grenzen te stellen
→ een stap voor stap plan om een vrij en gezond begrenst leven te leiden
Wat is de opzet van de training?
Vanaf het moment van aanschaf krijg je twee jaar lang toegang tot jouw persoonlijke online leeromgeving. Deze kan niemand anders zien dan jij. Hier vind je – vanaf het moment van aanschaf- elke week een nieuwe video en een oefening, zodat je meteen aan de slag kunt met jouw thema’s.
De video’s duren ongeveer 30-45 minuten en bevatten een inhoudelijke sessie en een (korte) meditatie of visualisatie.
Oefenen met het stellen van grenzen
Na de video maak je een persoonlijke opdracht die je vindt in je online leeromgeving. Deze opdracht geeft je per direct inzicht waardoor jij niet goed grenzen kunt stellen, soms te fel reageert of juist erg controleert. De opdrachten helpen je om heel specifiek te onderzoeken wat jouw geschiedenis is en wat de invloed daarvan is op jouw leven nu. Én ze geven je veel handvatten en tools om in de praktijk te oefenen met het stellen van grenzen, waardoor jij jouw koers kunt varen.
De oefeningen kun je uitprinten en invullen. Je kunt de antwoorden ook opschrijven in je persoonlijke journal, die je ontvangt bij de start van de training.
Gratis en exclusief: live Q&A
In 13 weken maak je de stappen die nodig zijn om gezond begrensd te leven, als jij wat je aangereikt krijgt dagelijks wilt oefenen in de praktijk. Om je hierin extra te ondersteunen geeft Rianne eens per 6 weken een gratis Q&A die exclusief toegankelijk is voor een ieder die een online-training volgt. Hier kun je haar al jouw persoonlijke vragen of voorbeelden voorleggen waar je tijdens de training tegen aanloopt.
Duur van de training
De training duurt 13 weken vanaf het moment dat je de training hebt aangeschaft. Je kunt de training ook langzamer doen (of later starten), maar niet versnellen. Dit is een bewuste keuze van Rianne, omdat je de tijd nodig hebt om in je dagelijks leven te oefenen met wat je geleerd hebt en om eventueel hulp te vragen als je dat nodig hebt. Je wordt hiertoe ook regelmatig aangespoord in de training.
Met deze thema's herstel je jouw grenzen:
Sessie 1 – Introductie + Wat zijn gezonde grenzen?
Sessie 2 – Hoe herken je verharde grenzen bij jezelf en een ander?
Sessie 3 – Hoe herken je poreuze grenzen bij jezelf en een ander?
Sessie 4 – Waarom ga je soms over (jouw en andere) grenzen?
Sessie 5 – Hoe herken je ongezonde grenzen in je relaties?
Sessie 6 – De relatie tussen ongezonde grenzen en burn-out
Sessie 7 – Waar komen ongezonde grenzen vandaan?
Sessie 8 – Wat als je grenzen verstoord zijn geraakt?
Sessie 9 – Wat is de invloed van trauma op je grenzen?
Sessie 10 – Waarom raak je uit verbinding als je grenzen ongezond zijn?
Sessie 11 – Hoe (her)stel je gezonde grenzen?
Sessie 12 – Rouwen om overschreden grenzen
Sessie 13 – Creëer jouw vrije, gezond begrensde leven + Afronding en certificaat
‘Dankzij Rianne kon ik anders naar mijn eigen verhaal kijken, stappen zetten die eerder ondenkbaar leken. Ik ben echt helemaal fan! En ik zal zeker weer terug komen als ik hulp nodig heb, maar ook zoveel anderen die ik haar als tip geef! Ik denk dat iedereen haar kan gebruiken.’
– Anne
Trauma-coach en ervaringsdeskundige Rianne van Kuil
Rianne is trauma-coach, maar ook ervaringsdeskundige. In haar eigen leven heeft ze op verschillende manieren te maken gehad met overschreden grenzen. Zo is ze langdurig gepest op school, werden haar grenzen en behoeften binnen haar gezin van herkomst niet voldoende gezien en gerespecteerd en heeft ze seksueel misbruik en een verkrachting meegemaakt.
In haar jong-volwassen leven resulteerde dit in extreem please-gedrag, maar ook soms te fel uit de hoek komen en langdurig in zeer ongezonde relaties zitten.
Rianne weet hierdoor als geen ander uit eigen ervaring waar jij doorheen gaat en dat maakt haar manier van coachen helder, zacht en concreet.
Doordat Rianne haar trauma’s heeft geheeld, heeft ze heel veel praktische hands on tools en tips om jou op jouw helingspad verder te helpen.
Lees ook eens de artikelen die ze over dit onderwerp schreef.
Of luister naar de podcast, wat ze te zeggen heeft over dit onderwerp.
‘Na een ontwikkelingstraject van 60 jaar (!) en vele therapieën rijker, durf ik als ervaringsdeskundige te beweren dat Rianne weet waarover zij het heeft. En niet alleen dat. Met haar indrukwekkende scherpe blik waarbij niets haar lijkt te ontgaan, weet zij dit ook nog eens op een warme, betrokken, ontspannen, liefdevolle én veilige manier over te brengen.’
– Nina
Q&A
Om je te ondersteunen op jouw reis naar gezonde begrenzing, kun je gratis deelnemen aan de exclusieve Q&A’s die Rianne organiseert.
Je vindt de aanmeldcode en link in de mail die je hierover ontvangt, zodra er een nieuwe Q&A op de planning staat.
Beschikbaarheid training
De training blijft 2 jaar voor je beschikbaar, waardoor je de training over een jaar gerust nog eens kan doen. Je staat dan op een andere plek in je leven en zult merken dat je daardoor tot nieuwe antwoorden en inzichten komt. En waarschijnlijk zul je zien dat je al veel geleerd hebt in de tussentijd.
Wat doe ik na de training?
Wanneer je de training hebt voltooid en je voelt dat je nog niet uitgeleerd bent, kom dan vooral naar een Helingsdriedaagse of Helingsjaar. Daar begeleidt Rianne je persoonlijk met de thema’s die in jouw leven spelen en geef je een verdiepend vervolg aan je helingsreis.